Guía práctica para la vida diaria

Para dormir mejor

• Acuéstate cuando tengas sueño, aunque sea temprano.
• Utilice las mañanas para actividades importantes.
• Limite el uso de pantallas y luces brillantes por la noche.
• Mantén el dormitorio fresco, silencioso y oscuro.

Para la regulación de la temperatura

• Mantenga la temperatura interior entre 20 y 23 °C.
• Vístete con capas
• Bebe agua con regularidad, incluso cuando no tengas sed.
• Evite el calor o el frío extremos.

Para la digestión

• Coma porciones más pequeñas cada 3-4 horas.
• Mastica bien y come despacio.
• Prefiere alimentos blandos, cocidos y fermentados.
• Aumenta gradualmente la ingesta de fibra.

Para el equilibrio

• Mejorar la iluminación en toda la casa.
• Retire las alfombras sueltas y el desorden.
• Usa zapatos que te brinden buen soporte, incluso en interiores.
• Practica ejercicios centrados en el equilibrio

Para la salud muscular

• Incluye proteínas en cada comida.
• Elige alimentos como huevos, lácteos, legumbres, pescado y aves de corral.
• Realiza ejercicios de fuerza adecuados para tu edad.
• Evite largos períodos de inactividad.

Para ver los tiempos de cocción completos, vaya a la página siguiente o haga clic en el botón Abrir (>), y no olvide COMPARTIR con sus amigos de Facebook.